Рекомендации для сохранения здоровой осанки у ребенка

Статья подготовлена Первым детским медицинским центром.

Автор статьи: врач травматолог-ортопед Недбайло Д. И.

Осанка - это привычное вертикальное положение тела человека во время движения и покоя, формирование которой начинается в раннем детстве. Правильная осанка - это залог здоровья и физического развития, ее нарушение влечет за собой ухудшение в работе всех функций и органов в организме. Как же уберечь здоровье ребенка и сохранить красивую осанку?

Правильное положение тела важно во время сна также, как и во время бодрствования. Сон - это важная часть жизни каждого человека, которая занимает треть нашего времени в сутках. Здоровый сон улучшает настроение, гарантирует отдых и восстановление всего организма, поэтому очень важно соблюдать некоторые правила для комфортного сна ребенка. Опорно-двигательный аппарат у детей продолжает развиваться во сне в среднем до 16 лет - растут мышцы и формируется осанка.

В нашей статье вы найдете полезные советы о том, как скорректировать положение тела ребенка во время сна и сохранить здоровье спины во время обучения и длительного сидения за столом.

Какой подобрать матрас и подушку для сна

Чтобы сохранить осанку лучше всего подойдет анатомический матрас из гипоаллергенных материалов. Разгрузить позвоночник и расслабить мышцы во время сна помогут модели матрасов средней жесткости, так же рекомендуем приобретать съемный чехол из натуральных материалов, который увеличит срок службы изделия.

Детям младшего возраста рекомендуют спать на матрасах без пружин, детям-подросткам можно приобрести на системе пружин, конструкции "сэндвич" или с основой конструкции из плиты упругого материала (пенополиуретан, струттофайбер, кокосовое волокно, латекс, сизаль и др.).

Подушка так же должна быть из гипоаллергенного синтетического наполнителя, чтобы не вызвать аллергическую реакцию у ребенка. До трех лет подушка ребенку не требуется, по достижению возраста нужно подобрать удобную подушку высотой в соответствии с размером плеча малыша. Замер нужно делать от основания шеи до плеча ребенка. Как правило от 3 до 7 лет подушка нужна высотой 5-7 см, старше 7 лет – от 8 см.

Позы для сна ребенка

  • Поза на спине считается одним из лучших положений для сна по мнению специалистов. Идет равномерная поддержка позвоночника и шеи. Для уменьшения нагрузки на спину, можно подложить под колени небольшую подушечку или валик, подойдет даже мягкая игрушка. Самым безопасным положением для новорожденных так же считается сон на спине с повернутой головой на бок.
  • На боку - второе наиболее рекомендуемое положение для сна. Может помочь предотвратить плоскую форму задней части головы у младенцев. Детям старше 7 лет можно положить между ногами в области коленных суставов небольшую подушечку или свернутое одеяло, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника во время сна. Считается, что полезнее спать на левом боку, это связано с работой ЖКТ. Но дети могут укладываться на тот бок, на котором ребенку будет наиболее комфортно заснуть.
  • Сон на животе считается менее желательным - увеличивается нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночника, так как в изогнутом положении мышцы спины не могут полностью расслабиться. В возрасте до 6 месяцев укладывать ребенка спать на живот строго запрещено, но если малыш уже освоил перевороты и сам перевернулся на животик, оставить его в удобном для него положении можно.

В течение ночи ребенок неоднократно меняет свое положение, что совершенно нормально в детском возрасте.

Организация рабочего места школьника дома

Важно выбрать подходящий для ребенка стол и стул. Высота стола должна соответствовать росту ребенка. Когда он сидит за столом, расстояние от колен до крышки должно быть примерно 20 сантиметров. Лучше всего, если столешница будет находиться на 5–7 сантиметров ниже уровня солнечного сплетения. Стол должен быть достаточно широким и глубоким, чтобы на нем поместились разложенные учебник, альбом или тетрадь, а также осталось место для органайзеров с карандашами, красками и стакана воды. Рекомендуемая ширина стола — от 100 до 120 сантиметров, а глубина — около 60 сантиметров. Материал стола должен быть гипоаллергеннен и полностью безопасен для здоровья. Подойдут МДФ, ламинированный ДСП с сертификатом качества или недорогая древесина (например, сосна или лиственница).

Стол лучше выбрать светлых, естественных оттенков: бежевый, молочный, светло-голубой или бледно-зеленый. Важно, чтобы поверхность стола была гладкой и матовой. Глянцевое покрытие может утомлять глаза и отвлекать внимание.

При выборе стула для школьника следует учитывать следующие параметры:

Высота стула должна соответствовать росту ребенка. Для учеников 1–2 классов с ростом 110–120 см подойдет стул с сиденьем высотой 32 см от пола. Глубина сиденья должна быть такой, чтобы школьник мог опереться на спинку стула спиной и при этом не касался коленями его края. Оптимальный параметр - две трети длины бедра. Спинка стула должна быть достаточно высокой и иметь изогнутую ортопедическую спинку, чтобы повторять анатомический изгиб спины ребенка и обеспечивать максимальную поддержку и комфорт. Материал должен быть экологически безопасным, практичным, износостойким, легко поддающимся чистке или стирке.

После выбора подходящего стула, убедитесь, что ребенок правильно сидит на нем. Спина должна быть прямой и касаться спинки стула, ноги должны стоять на полу или на подставке, а угол между бедром и коленом должен составлять около 90 градусов.

Наиболее правильным способом выбора будет покупка стола и стула вместе с ребенком. Покупка «с примеркой» позволит подобрать действительно удобную мебель, которая не навредит.

Необходимо создать правильное освещение для подготовки домашнего задания. Убедитесь, что рабочее место имеет достаточное освещение, избегайте бликов и слишком яркого света, который может раздражать глаза. Источник света должен быть расположен слева для правшей и справа для левшей. Расстояние от глаз до учебника должно быть не менее 30-35 см, расстояние от монитора - не менее 50-60 см. Рекомендуется использовать подставку для учебников, чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника.

При выполнении домашнего задания необходимо делать регулярные перерывы на отдых: каждые 30-45 минут. Желательно в это время встать и сделать небольшую зарядку, чтобы размять мышцы.

При выборе школьного рюкзака уделите внимание весу и спинке изделия. Чем легче рюкзак, тем лучше. Основание спинки должно быть твердым с эргономичными вставками из дышащих материалов с сетчатым покрытием, дно рюкзака прочное и устойчивое, широкие регулируемые и мягкие лямки с застежкой на груди.

Чтобы рассчитать правильный вес рюкзака нужно учитывать вес самого изделия, а так же учебников, тетрадей и школьных принадлежностей. Расчет делают в соотношении 1:10, соответственно, если вес ребенка 20 кг, вес наполненного портфеля не должен превышать 2 кг. Роспотребнадзор рекомендует приобретать изделие весом не выше 700 гр. для мальчиков и девочек младших классов.

Важно не пренебрегать занятиями спортом, по утрам делать зарядку. Отличным упражнением на все группы мышц является плавание. Необходимо следить чтобы при ходьбе дети держали голову и спину прямо. Высоко поднятая голова – это не простое требование, в таком положение увеличивается общий тонус мышц и улучшается кровообращение.

Следует посещать профилактические медицинские осмотры врача ортопеда и вовремя обратиться к специалисту, если вы заметили изменения в осанке своего ребенка. В Первом детском медицинском центра Вы можете пройти обследование у детского врача травматолога-ортопеда, который подберет Вашему ребенку индивидуальный план лечения, а также пройти дополнительные исследования для постановки верного диагноза.

Записаться на консультацию ортопеда можно ежедневно с 8.00 до 20.00 по телефону: 8 (8452) 244-000. Прием ведется по предварительной записи.

Записаться к ортопеду
Первый детский медицинский центр
Здоровье детей – спокойствие родителей!

Поделиться в соцсетях:

^Наверх