Для многих школьников с началом учебного года наступает время радостных встреч с друзьями, новых знаний и интересных открытий. Для некоторых детей возвращение в школу может стать испытанием после длительных летних каникул, особенно для первоклассников, вступающих в новый этап жизни. Чтобы этот период прошел легко и без лишних стрессов, предлагаем несколько полезных советов от неврологов Первого детского медицинского центра.
Как настроить ребенка к школе
- Постепенный переход к учебному режиму. Не стоит резко возвращаться к ранним подъемам и интенсивному учебному процессу. Чтобы ваш ребенок привык к раннему пробуждению перед началом школьных занятий, рекомендуется постепенно сдвигать время подъема на 5-10 минут ежедневно в течение нескольких недель.
- Режим сна. Обеспечить ребенку полноценный сон. Оптимальное время сна для школьника – 8-10 часов. Раннее засыпание и пробуждение, а также дневной сон - это залог здоровой нервной системы и отличного настроения. Достаточный сон помогает ребенку сохранить работоспособность и умственную активность в течение всего дня.
- Организация рабочего места. Чтобы сохранить здоровую осанку и зрение, убедитесь, что рабочее место ребенка удобно и правильно оборудовано. Стол должен быть достаточно просторным, стул – удобным, а освещение – ярким и рассеянным. Мебель обязательно должна соответствовать антропометрическим данным ребенка. Подробно можно ознакомиться в нашей статье.
- Правильное питание. Питание ребенка должно быть регулярным и полноценным. Пока на дворе лето, рекомендуется как можно больше употреблять в пищу витаминов из натуральных продуктов. В рацион должны входить свежие фрукты, овощи, ягоды, белковая пища и молочные продукты. Ограничьте потребление сладостей, газированных напитков и фастфуда. Перед началом уроков следует хорошо позавтракать, это поможет мозгу "проснуться" и улучшит концентрацию внимания, ускорит процесс мышления, что в свою очередь благоприятно влияет на успеваемость в школе и снижает риски приступов паники и психологических расстройств. Чтобы не допускать длительных голодных промежутков (не более 3-х часов) в школу можно взять небольшой перекус, который поможет ребенку продержаться до обеда. Правильное питание поможет в будущем избежать развития патологических изменений в органах пищеварения.
- Физическая активность. Не забывайте о физической активности! Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, танцы – все это поможет снять напряжение и улучшить настроение. Зарядка по утрам станет прекрасным началом нового дня и зарядит энергией, обеспечив нормальное кровообращение в организме.
- Сведите к минимуму использование мобильного телефона, телевизора, игровых приставок и планшета. Нервная система детей очень нестабильна и легко возбудима. Современная жизнь сложно представить без технологий, но важно помнить о мере. Гаджеты могут быть полезными инструментами, но их чрезмерное использование тормозит развитие ребёнка, приводит к ухудшению зрения, нарушает развитие памяти, формирует зависимость и снижает способность к обучению, а также вызывает раздражительность и приступы агрессии. Найдите альтернативы для развлечений и обучения, общайтесь с ребенком, играйте и читайте книги. Здоровый баланс - ключ к гармоничному развитию ребенка.
Рекомендации для родителей первоклассников
Первый класс для детей - это первая ступень к взрослению. Очень ответственный и волнительный период, когда появляются новые знакомые, меняется обстановка и устоявшийся ритм жизни, появляется ответственность и обязательства. Эти серьезные изменения "включают" у малыша защитную реакцию, которая у каждого проявляется по-разному.
Физические проявления:
- Головные боли, боли в животе;
- Изменение аппетита (слишком много или слишком мало);
- Проблемы со сном (трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения);
- Увеличение тревожности (чрезмерная болтливость, нервные движения).
Эмоциональные проявления:
- Плач, капризы, раздражительность, агрессия;
- Страх, беспокойство, тревога;
- Отсутствие интереса к привычным занятиям;
- Склонность к конфликтным ситуациям;
- Проблемы с концентрацией внимания.
Важно понимать, что эти реакции совершенно нормальны и свидетельствуют о том, что ребенок адаптируется к новой ситуации. Важно не обесценивать его чувства, а постараться понять их причину и помочь ему справиться.
1. Разговор и поддержка:
- Обсудите с ребенком его чувства и опасения. Не старайтесь «отмахиваться» от его переживаний, даже если они вам кажутся незначительными.
- Расскажите о своих собственных школьных воспоминаниях. Поделитесь своими переживаниями, чтобы ребенок почувствовал, что Вы его понимаете.
- Создайте атмосферу доверия и открытости. Пусть он знает, что может обратиться к родителям с любыми трудностями.
- Для детей очень важно чувство безопасности. Объясните, что Ваш номер телефона есть у учителя, и если станет необходимо, Вы сразу же приедете.
- По сравнению с детским садом в школе у ребенка колоссальная нагрузка. Поэтому постарайтесь почаще хвалить ребенка и замечать даже самые небольшие успехи.
2. Подготовка к изменениям:
- Создайте позитивный настрой. Говорите ребенку о важности учебы и помогайте ему настроиться на положительные эмоции. Школа - место новых открытий и новых знаний.
- Приучайте ребенка к самостоятельности. Попросите его самостоятельно собрать портфель в школу и одеться, при необходимости скорректировав правильность выбора. В школе ребенок должен помнить, в какой одежде он пришел и какие вещи у него с собой были. Научите его завязывать шнурки и застегивать пуговицы.
- Поддерживайте интерес к знаниям. Чтение книг, образовательные игры, посещение музеев – все это поможет создать у ребенка интерес к учебе.
3. Помощь в адаптации:
- Распределяйте нагрузку. Лучше всего если у Вас будет график, в котором четко обозначено время отведенное для разных видов деятельности. Не забывайте о прогулках, в теплое время года (некоторые уроки можно выполнять на свежем воздухе), а так же отдыхе и сне в обеденное время.
- Поддерживайте интересы ребенка. Поощряйте его хобби и занятия, которые помогут сбросить стресс.
4. Обращение за помощью:
- Если ребенок не может справиться с тревогой и стрессом, обратитесь к детскому психиатру. Он поможет ребенку развить механизмы, как справиться с эмоциями и укрепить самооценку.
Ваши действия:
- Будьте терпеливы и понимающими. Помните, что первый год в школе – это новый и сложный этап в жизни ребенка.
- Поддерживайте своего ребенка.
- Создайте безопасную и спокойную атмосферу дома.
- Не сравнивайте ребенка с другими детьми.
- Хвалите его за усилия и достижения.
- Общайтесь с учителем. Не стесняйтесь задавать вопросы и получать обратную связь об успеваемости и поведении ребенка в школе.
- Не перегружайте ребенка домашними делами. Первоклассник еще только начинает учиться и ему нужно время для игры и отдыха.
Помните, что процесс адаптации - индивидуален. Важно найти свой подход к ребенку и дать ему возможность справиться с трудностями.
Профилактика заболеваний нервной системы у школьников
- Правильное питание. Полноценное питание с достаточным количеством витаминов и минералов важно для здоровья нервной системы.
- Режим сна. Полноценный сон – необходимое условие для нормального функционирования нервной системы. Переутомление и перегрузки могут пагубно отразиться на состоянии здоровья, привести к головным болям, бессоннице, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
- Физическая активность. Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение в мозге и способствуют снятию стресса.
- Своевременное обращение к врачу. При появлении симптомов заболеваний нервной системы (головная боль, усталость, раздражительность, нарушения сна) необходимо обратиться к неврологу.
В Первом детском медицинском центре работают опытные и квалифицированные специалисты. У нас Вы можете получить консультацию невролога и психиатра, а так же пройти медицинский осмотр к школе по специальной цене в кратчайшие сроки! Прием ведется по предварительной записи 8 (8452) 244-000. Следуя простым рекомендациям, адаптация к школе может стать легкой и приятной! Желаем успехов в учебе и крепкого здоровья!
